- eng.
- Romanian Deadlift (RDL)
- Сложность
- 5 / 10
- Классификация
- Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания)
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Верхняя часть трапециевидной мышцы Ромбовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Широчайшие мышцы
- Синергисты
- ДОП: Мышцы, приводящие бедро
- Стабилизаторы
- Мышцы-разгибатели позвоночника
- Оборудование
- Штанга
Полный доступ с PRO-подпиской. Оформить подписку?
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
- Для тренировки стартовой силы и скорости нарастания усилия: 8*2, 50% от 1ПМ, с резиновой петлей, 11Х1 (концентрический, пауза в нижней точке), отдых 60 с
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
