Full body easy 6.04.2026

-> вес на 5% превышающий вес вашего тела, дальше подтягивания

• Удовлетворительно = 10 раз в среднем темпе с полной амплитудой движения
• Хорошо тренированный мужчина = 1 раз с отягощением равным массе тела.

По 2-3 подхода, 10-15 повторений с остановкой 1-5 сек в конечном положении, меняя положение рук после каждого подхода.

-> 3x30 -> 3x40