Тендинопатия хамстрингов PDF

Тендинопатия хамстрингов - воспаление сухожилия мышц задней поверхности бедра. Обычно проксимальное сухожилие возле седалищного бедра. Возникает от чрезмерной нагрузки, проблем с щитовидкой, сахарного диабета и прочего.

Упражнения

1
Скольжение пяткой(-ами) по полу / на глайдах / фитболе
Скольжение пяткой(-ами) по полу / на глайдах / фитболе 1 / 10

12-15 раз -> доводить 30-35 раз // 2x20 (отдых 1 мин)
2Скольжение двумя пятками по полу с поднятым тазом
3
Ягодичный и хамстринговый (при тендинопатии хамстрингов) мостики на одной ноге
Ягодичный и хамстринговый (при тендинопатии хамстрингов) мостики на одной ноге 3 / 10
  • на одной ноге под 135 град в колене 3x15 сек в статике -> (3x30сек) можно каждый день
4
Сгибания голени на фитболе
Сгибания голени на фитболе 6 / 10
  • 3x10;
  • при мениске: статика не поднимая таз от пола 3x10 - 3 сек давим + 2 сек перерыв
5
TRX Сгибание голени (MC) / TRX Hamstring curl
6
Болгарские приседания/выпады с гантелями по сторонам/гирей у груди
Платформа INSPIRE LogoInspire Заказать план тренировок
Фитнес
Брейк-данс
Блог
Ещё
© 2025 Inspire 2 Dance. Разработано в loco.ru
v1.10