Гимнастика для лечения коленей

1		Разгибание прямой ноги лёжа на животе 5-6 раз -> через месяц доводим до 12-15 раз
2		Разгибание бедра согнутой ноги лёжа на животе
3		Сгибание бедра прямой ноги лёжа на спине по 5 раз -> 3x10 (отдых 1 мин)
4		Подъем согнутых ног лёжа на спине
5		Отведение прямой ноги лёжа на боку
6		Расслабление сидя на полу с прямыми ногами
7		Сгибания/разгибания стопой прямой ноги лёжа на полу
8-доп		Скольжение пяткой(-ами) по полу / на глайдах / фитболе 12-15 раз -> доводить 30-35 раз // 2x20 (отдых 1 мин)

Индивидуальный подход всегда эффективнее.