Гимнастика для лечения коленей

1	Разгибание прямой ноги лёжа на животе	5-6 раз -> через месяц доводим до 12-15 раз
2	Разгибание бедра согнутой ноги лёжа на животе
3	Сгибание бедра прямой ноги лёжа на спине	по 5 раз -> 3x10 (отдых 1 мин)
4	Подъем согнутых ног лёжа на спине
5	Отведение прямой ноги лёжа на боку
6	Расслабление сидя на полу с прямыми ногами
7	Сгибания/разгибания стопой прямой ноги лёжа на полу
8-доп	Скольжение пяткой(-ами) по полу / на глайдах / фитболе	12-15 раз -> доводить 30-35 раз // 2x20 (отдых 1 мин)