Облегчённые приседания при помощи верхнего блока (2 блоков, резины над головой) как противовес (динамические) / TRX – Приседания (M) / держась за шведскую стенку/спинку стула/с противовесом в виде эспандера

Для отработки техники приседаний, а также когда нужно поработать над амплитудой седа. В качестве противовеса удобно использовать верхний блок или 2 соседних блока (для каждой руки) или резину супер-бэнд, закреплённую сверху. Руки остаются выпрямленными в локтях. То есть руки не сгибать в локтях.

• Приседания с противовесом в виде эспандера. Замкнутый эспандер (супер-бенд) низкой или средней жёсткости, чтобы только помогать снять часть веса. В качестве ориентира можно использовать тумбу/лавку.
• Приседание с небольшим углом векторной нагрузки 20/30% в короткой амплитуде в TRX. Стопы параллельны друг другу, носки направлены вперед, колени разогнуты, руки на рукоятках петель и согнуты в локтях; взгляд вперед, живот подтянут, плечи опущены вниз, лопатки прижаты к спине. Отклониться назад, на установленный угол 20-30 градусов, начать приседание, удерживая туловище вертикальным, сгибая колени и голеностопные суставы обеих ног. Повторить необходимое количество раз.