- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания)
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы
- Оборудование
- Тренажёр Петли TRX
- Показано при:
- Повреждение мениска СТАРТТЕСТ: 4.3 Приседание - Соосность коленей - колени внутрь СТАРТТЕСТ: 4.4 Приседание - Соосность коленей - колени наружу
Для отработки техники приседаний, а также когда нужно поработать над амплитудой седа. В качестве противовеса удобно использовать верхний блок или 2 соседних блока (для каждой руки).
- Приседание с небольшим углом векторной нагрузки 20/30% в короткой амплитуде в TRX. Стопы параллельны друг другу, носки направлены вперед, колени разогнуты, руки на рукоятках петель и согнуты в локтях; взгляд вперед, живот подтянут, плечи опущены вниз, лопатки прижаты к спине. Отклониться назад, на установленный угол 20-30 градусов, начать приседание, удерживая туловище вертикальным, сгибая колени и голеностопные суставы обеих ног. Повторить необходимое количество раз.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
Не менее 10 повторений до параллели бёдер с полом с противовесом 10-20кг; (после травм коленей ->3x10 тазодоминантные колено над носком)
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
