Петли TRX TRX loops

TRX (Total Body Resistance Exercise) - упражнения на общее сопротивление тела.

Стабилизирующая петля на высоте 1,82 см. Крепежный анкор на высоте от 2,14 – 2,75 м. В полностью вытянутом положении TRX лямки для ног должны находится от пола на высоте 7,5 см.

Возникновение TRX и Подвесного тренинга.

Создатель TRX и идеолог функциональных тренировок с применение петель – Рэнди Хетрик, отставной морской пехотинец. По легенде, идея создания прототипа пришла, когда под рукой не было другого тренировочного инвентаря, и стояла необходимость поддерживать себя в отличной физической форме. Тогда в дело пошли парашютные стропы и появился первый прообраз TRX и родился первый комплекс упражнений состоявший на тот момент в основном из тяговых движений, но уже тогда чувствовались определенные преимущества, которые давали стропы, по отношению к классическим силовым тренировкам. Позднее TRX и система тренировок выделились в самостоятельную индустрию и произвели революцию в мире фитнеса.

Длина петель

• L - полная длина, нижняя часть лямок для ног находится на расстоянии примерно 7-8 см над полом.
• MC (Mid-Calf) - Середина голени. Нижняя часть лямок для ног находилась на уровне середины голени, примерно на расстоянии 30 см от пола.
• M - Средняя длина. Регулировочные ярлыки посередине основных строп.
• S - Короткий. Регулировочные ярлыки на верхние части основных строп.
• OS - Укороченный до максимума. В коротком положении строп TRX нажмите на фиксатор пряжки и вытяните внешнюю часть стропы, поднимая пряжку к фиксирующей петле.

Способы изменения интенсивности

— Принцип вектороной нагрузки. Изменение наклона корпуса. Когда вы стоите прямо, а площадь опоры находится непосредственно под центром тяжести (например, угол наклона корпуса), ваши ноги поддерживают 100% вашего веса. По мере увеличения угла наклона тела (как при выполнении TRX жима от груди или TRX тяги к поясу), центр тяжести смещается за пределы площади опоры, а вес переносится на TRX, что увеличивает нагрузку при выполнении упражнения. Чем больше угол наклона тела, тем больше нагрузка.

— Принцип маятника. Изменение исходного положения, изменяет нагрузку. При переносе исходного положения за положение равновесия сила притяжения будет действовать на TRX в направлении вашего движения. При этом выполнять упражнения будет проще, так как нагрузка снизится. Если вы расположите тело таким образом, что ноги в петлях будут находится по вашу сторону от точки крепления, сила тяжести будет действовать в направлении против вашего движения, делая его выполнение более сложным.

— Принцип стабильности. Изменение площади опоры, изменяет стабильность.
Стабильность - это величина, зависящая от площади опоры и положения центра тяжести. Стабильность максимальна, когда площадь опоры большая, а центр тяжести находится в центре площади опоры. По мере уменьшения площади опоры или удаления центра тяжести от площади опоры стабильность уменьшается.

6 Грехов или 6 ошибок при работе с TRX

1. Не провисать (нейтральное выравнивание) Правильная осанка. При выполнении любых упражнений включайте в работу мышцы-стабилизаторы и сохраняйте нейтральное положение позвоночника: бедра, плечи и уши на одной линии.
2. Не допускать провисания строп. Сохраняйте натяжение строп. Во время выполнения упражнений TRX не должен провисать. Не забывайте сохранять постоянное давление на рукоятки во время выполнения всего упражнения.
3. Не начинать из неправильного исходного положения. Исходное положение.
4. Не “пилите”. TRX - это не шарнир, избегайте пилящих движений рукоятей, которые могут привести к преждевременному износу. Во время выполнения упражнений сохраняйте равную нагрузку на обе рукояти.
5. Не царапайте. Следите за тем, чтобы строп не терлись о ваши плечи во время выполнения упражнений. Для этого можно поднять руки выше.
6. Не останавливайтесь. Всегда доделывайте сет до конца. (актуально при выполнении сета на время)

Базовые движения TRX

В основе лежат базовые движения: ПЛАНКА, ТЯГА И НАКЛОН
Далее - РОТАЦИЯ, ЖИМ, ПРИСЕДАНИЕ, ВЫПАД