- eng.
- RESISTANCE BAND LATERAL WALK / Monster walk
- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Средняя ягодичная (СЯМ)
- Оборудование
- Эластичная петля короткая (Мини-бенд)
- Показано при:
- СТАРТТЕСТ: 4.3 Приседание - Соосность коленей - колени внутрь СТАРТТЕСТ: 4.4 Приседание - Соосность коленей - колени наружу
- Фронтальные перемещения на мате в полуприседе. Средняя амплитуда седа, руки перед собой или скрещены на груди. Начать перемещение вправо, выполняя небольшие последовательные шаги правой и левой ногой в сторону, стараясь не менять углы сгибания в суставах. Сменить направление. Повторять до потери исходного положения. Для новичков от 30 до 45 секунд в одну сторону.
30-45 сек в одну сторону -> 1 мин (или 40 шагов) // 3x10+10м
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
