- eng.
- BAND SIDE LYING CLAM
- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Ягодичные мышцы Средняя ягодичная (СЯМ)
- Оборудование
- Эластичная петля короткая (Мини-бенд)
- Показано при:
- Колено Опущение органов малого таза Нестабильность (недостаток контроля) Пателлофеморальный синдром
Это интересно...
Абдукция и наружная ротация бедра - полезно при пателлофеморальном болевом синдроме ПФБС). Для усложнения держать диск у колена отводящей ноги, чтобы усилить нагрузку в начальной фазе движения
Лучше таз и спину прижать к стене
Вариант при опускании органов малого таза (10-20раз)
С выдохом втягиваем мышцы малого таза, и затем отводим бедро.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
3x8-15 повторений медленно
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
