Улучшение сгибания колена (контрактура сгибания) PDF

Как согнуть колено, если есть ограничение после травм и колено не сгибается.

В норме:
  • активное сгибание колена — 120 град
  • пассивное сгибание — 160 град
Сначала добиваемся сгибания 20-30 градусов. Затем доводим до 80-90. Дальше до 100, 120. И в итоге до полной амплитуды сгибания, когда можно сесть ягодицами на пятки.

Упражнения

1
Мобилизация коленной чашечки и сгибание колена до 20-30°
2
МФР квадрицепса (роллер/мячик)
МФР квадрицепса (роллер/мячик) 1 / 10

при тендините: 1 подход до расслабления мышц (2 раза в день 1 месяц)
3
ПИР: Сгибание колена с помощью другой ноги сидя на возвышении (увеличивая амплитуду с 30° -> до 90°)
4
Смещения сидя на лавке с опорой стопой на полу (увеличивая амплитуду с 80-90° -> до 90-100°)
Смещения сидя на лавке с опорой стопой на полу (увеличивая амплитуду с 80-90° -> до 90-100°) 2 / 10

в динамике в медленном темпе 3 раза в день по 30 секунд
5
Сгибание колена стоя в закрытой цепи (стопа на тумбе/стуле) увеличивая амплитуду от 90° до 120°
6
Стоя на коленях садиться ягодицами на мягкие подушки на голени
Стоя на коленях садиться ягодицами на мягкие подушки на голени 3 / 10

3 подхода по 10 раз (или сидя на подушках по 30 сек в статике
Платформа INSPIRE LogoInspire Заказать план тренировок
Фитнес
Брейк-данс
Блог
Ещё
© 2025 Inspire 2 Dance. Разработано в loco.ru
v1.10