Дельтовидные мышцы
Deltoids
Начало:
Акромиальный конец ключицы; Акромион; Ость лопатки
Акромиальный конец ключицы; Акромион; Ость лопатки
Прикрепление:
Дельтовидная бугристость плечевой кости
Дельтовидная бугристость плечевой кости
Функции:
- Вся мышца отводит руку от туловища до горизонтального уровня
- Передняя часть – сгибает плечо
- Задняя – разгибает плечо
- Участвует в ротации плеча
Мышцы в составе
| Задняя дельтовидная мышца |
| Передняя дельтовидная мышца |
| Средняя дельтовидная мышца |
-
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-28 из 109.
Заход «Монетка» (coin)
Брейк: начальный
Разведения рук с амортизатором/супер-бендом стоя (кресты, разрывы резины)
Фитнес: начальный (этап 1)
Махи гантелями через стороны прямыми руками
Брейк: начальный
Растяжка: большая грудная дельты, бицепс, мышцы предплечья(сгибатели пальцев) + можно ПИР
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим диска вверх сидя/стоя (для отработки техники)
Фитнес: начальный (этап 1)
Активация сгибателей плеча в наклоне с опорой
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим вверх одной рукой с амортизатором
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим от плеч сидя с амортизатором
Фитнес: начальный (этап 1)
Круги в планке на прямых руках / с опорой предплечьями на фитбол
Фитнес: начальный (этап 1)
Круги прямыми руками вытянутыми в стороны / с лёгкими гантелями
Фитнес: начальный (этап 1)
Ножницы руками перед собой
Фитнес: начальный (этап 1)
Отведение плеча с самосопротивлением
Фитнес: начальный (этап 1)
Отведения с согнутыми руками с гантелями
Фитнес: начальный (этап 1)
Отведения скольжением с полотенцем о стену
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъем прямых рук над головой сидя по-турецки у стены
Фитнес: начальный (этап 1)
Провороты рук (циркумдукция, прокручивание)
Фитнес: начальный (этап 1)
Отведение супинированного плеча с прямыми руками
Брейк: начальный
Отведения с эспандером (мини-бендом)
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим вверх гири
Фитнес: начальный (этап 1)
Nike Freeze (L-kick, Freeze Y)
Брейк: начальный
Бакасана (поза журавля)
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим диагональный лэндмайн (швунг лэндмайн 1 рукой)
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим лэндмайн двумя руками
Фитнес: начальный (этап 1)
Отведения одной рукой у нижнего блока
Фитнес: начальный (этап 1)
Переноска 2 гирь у груди
Фитнес: начальный (этап 1)
Стойка на руках у стены
Брейк: начальный
Жим штанги лежа узким хватом
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим гантели вверх одной рукой стоя (стабилизация, баланс силы)
Фитнес: начальный (этап 1)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-7 из 7.
Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders)
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки из приседа // Прыжок через линию из приседа // Прыжок из приседа в нескольких направлениях
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на плиобокс из неподвижного положения
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжки на плиобокс с противодвижением
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжок на плиобокс с противодвижением и приземлением с поворотом
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжок из приседа + прыжок-звезда
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки в высоту и длину (со стабилизацией при приземлении) // с эластичной лентой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Стабилизатор
Показаны записи 1-1 из 1.
Выпады шагами вперёд с гантелью над головой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности