- eng.
- (CHEST) DIPS
- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы груди Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Передняя зубчатая мышца
- Оборудование
- Брусья
- Участвует в челлендже:
- 15 подтягиваний + 30 отжиманий на брусьях
Вспомогательную роль играют трапециевидная, широчайшая и средняя часть дельтовидной мышцы, а также вращатели и двуглавая мышца плеча.
Оптимально расстояние между брусьями для выполнения отжиманий на 1,0-1,3 ширины плеч.
Фаза 1. Исходное положение
Упор на брусьях, руки выпрямлены. Не следует допускать переразгибание локтевых суставов.
Фаза 2. Эксцентрическое сокращение
Происходит одновременное разгибание плечевого и сгибание локтевого сустава, а также поднимание плечевого пояса. Лопатки
вращаются книзу, внутрь и наклоняются кпереди. Одновременно производится вдох.
При вертикальном положении предплечий, для сохранения равновесия, а также вследствие механического ограничения раз-
гибания плеча и движения лопаток, туловище наклоняется вперед. Вертикальное положение туловища можно сохранить, только от-
клонив предплечья кзади.
Фаза 3. Конечное положение
Движение заканчивается при максимальном разгибании плечевых суставов и нисходящего вращения лопаток (с приподнима-
нием и протракцией плечевого пояса). Локтевые суставы обычно согнуты под острым углом.
Фаза 4. Концентрическое сокращение
Выполняется возвращение в исходное положение. Движение состоит из активного разгибания локтевого, сгибания плечевого суставов, а также опускания плечевого пояса. Лопатки вращаются кверху, наружу и отклоняются назад. Наклон туловища уменьшается по мере распрямления рук. Одновременно производится выдох.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
- Удовлетворительно = 10 раз в среднем темпе с полной амплитудой движения
- Хорошо тренированный мужчина = 1 раз с отягощением равным массе тела.
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
