- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Футворк (Footwork)
- Уровень
- Брейк: начальный
- Агонисты
- Мышцы груди Трицепсы
- Показано при:
- Плохое зрение Артроз ТБС (1-2 стадии)
- Относится к:
- Breakletics от Petair
- Участвует в челлендже:
- 50 #2stepspushups за 1 мин
Intro to 6-step + pushups:
- начало 6-step можно сначала второй шаг не делать, оставлять ногу на весу под коленкой
- дальше наступать 2-й шаг
- дальше на втором шаге отжаться
- дальше усложнить: вариант с опусканием на локти
- дальше засечь количество до отказа / либо за 1 мин.
Это упражнение входит в комплексы
Добавить в программу в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
