- eng.
- Six step, 6step
- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Футворк (Footwork)
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
Базовая дорожка в футворке.
- освоить последовательность шагов и не путаться
- Sixtep With Sling (на 2-шаге делаем слинг, потом продолжаем 6-step)
- Sixstep With Kneewalk (поочереди kneewalk-sixtep-kneewalk-sixtep; для kneewalk сначала ступня, только потом колено, для безопасности)
- Crash: делаем с хлопком спереди при смене рук, чтобы избавиться от “каракатицы” (когда опора на две руки сзади - избавляемся от этой привычки)
- 6-step + hook.
- Делать с фиксацией точек для наработки скорости и резкости движений. Подбивать ноги.
- 6-step c раскрытием - 2-й шаг одноименные рука и нога наверх, можно сильнее выкрутиться
- Robin: 6-step с одной рукой (внутренней/внешней)
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
