Подъём ног в упоре на брусьях или в висе на перекладине/в лямках (Toes-to-bar)

При вертикальном положении тела, обычно с упором на согнутые в локтях руки, возможно несколько вариантов выполнения упражнения, различной степени сложности:

1. ноги внизу – поочередное сгибание бедра с одновременным сгибанием колена;
2. ноги внизу - одновременное сгибание в тазобедренном и коленном суставах;
3. ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах - поочередное выпрямление ног;
4. ноги внизу – поочередное сгибание только в тазобедренных суставах;
5. Tuck sit raises (Straight legs negatives). ноги внизу – одновременный подъём обеих согнутых ног, затем выпрямление коленей и опускание прямых ног вни
6. ноги внизу – одновременное сгибание только в тазобедренных суставах (+косые повороты
7. ноги согнуты в тазобедренных суставах – поочередное выпрямление ног.

Во всех вариантах в нижнем положении бедро согнуто на ≥30° колени на 5-10°. Поясница плотно прижата к спинке тренажера, верх спины и таз не прижимаются к спинке. Колени сгибаются до прямого угла, тазобедренные суставы ≥ 90°.