- eng.
- Pull-up
- Сложность
- 6 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы
- Синергисты
- Бицепсы Ромбовидные мышцы Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца Малая круглая мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Большая круглая мышца Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis)
- Стабилизаторы
- Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая
- Оборудование
- Турник (Перекладина)
- Участвует в челлендже:
- 15 подтягиваний + 30 отжиманий на брусьях
Полный доступ с PRO-подпиской. Оформить подписку?
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
- кластерный метод (повышение силовой выносливости): 4*2.2.2.2.2, отдых 15 с/2 мин
- интервальный (тоже силовая выносливость) EMOM: 10 мин, каждую мин:
15с подтягивания до груди
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
