Трапециевидная мышца
Traps, Trapezius
Начало:
Наружный затылочный выступ; Верхняя выйная линия; Остистые отростки всех грудных позвонков
Наружный затылочный выступ; Верхняя выйная линия; Остистые отростки всех грудных позвонков
Прикрепление:
Акромиальный отросток ключицы; Акромион; Ость лопатки
Акромиальный отросток ключицы; Акромион; Ость лопатки
Функции:
- Верхние пучки – поднимают лопатку
- Нижние – ее опускают
- При фиксации плечевого пояса – тянет голову назад
- При фиксированных позвоночнике и голове приводит лопатку к позвоночнику
- При одностороннем сокращении – наклоняет голову в соответствующую сторону, а лицо поворачивает в противоположную
Мышцы в составе
| Верхняя часть трапециевидной мышцы |
| Нижняя часть трапециевидной |
| Средняя часть трапециевидной |
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-21 из 32.
Лицевая тяга (к лицу) с амортизатором/резиной
Фитнес: начальный (этап 1)
Протракция и ретракция лопаток стоя
Фитнес: начальный (этап 1)
Разведения рук с амортизатором/супер-бендом стоя (кресты, разрывы резины)
Фитнес: начальный (этап 1)
Ретракция лопаток сидя
Фитнес: начальный (этап 1)
Разведения с мини-бендом в наклоне
Фитнес: начальный (этап 1)
Тяга в наклоне одной рукой с нижнего блока
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX T-разведение рук (M) / TRX T Fly
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Горизонтальная тяга (S) / TRX High Row (S)
Фитнес: начальный (этап 1)
V-подъём одной рукой (Трэп 3) (другая держится за опору)
Фитнес: начальный (этап 1)
Упражнения в эксцентрике на трапеции
Фитнес: начальный (этап 1)
Шраги с одной гантелью сидя
Фитнес: средний (этап 2)
Разведения рук с супер-бендом лёжа (Кресты)
Фитнес: начальный (этап 1)
Разведение рук в наклоне с палкой Gymstick
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX W-разведение рук / TRX W-Fly (M)
Фитнес: начальный (этап 1)
V-подъёмы стоя в наклоне (без опоры грудью)
Фитнес: начальный (этап 1)
Подтягивания грудиной пальцы в переплёт
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибания плеч (V-подъёмы) в тренажере для гиперэкстензии или на фитболе
Фитнес: начальный (этап 1)
Протяжка одной рукой с Gymstick
Фитнес: средний (этап 2)
Тяга Ли Хейни
Фитнес: средний (этап 2)
ЛИНЕЙНЫЙ СНИЗУ ВВЕРХ Бросок набивного мяча из приседа // +с прыжками
Фитнес: средний (этап 2)
Полная гиперэкстензия на полу | Супермэн // +с набивным мячом/гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-19 из 21.
Горизонтальная тяга мягкой рукояти с верхнего блока в позиции колено-стопа
Фитнес: начальный (этап 1)
Горизонтальная тяга с гантелями лёжа животом на наклонной скамье (под 30/45град)
Фитнес: начальный (этап 1)
Лицевая тяга с мягкой рукоятью в ДРТ
Фитнес: начальный (этап 1)
Разведение прямых рук с опорой животом на наклонную скамью
Фитнес: начальный (этап 1)
Разведение рук на верхнем/среднем блоке
Фитнес: начальный (этап 1)
Линейные броски набивного мяча от груди // бросок мяча с приседанием // взрывной бросок с прыжком вперёд
Фитнес: начальный (этап 1)
ЛИНЕЙНЫЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ Бросок набивного мяча // + с выпадом // из-за головы на коленях (+с падением вперёд)
Фитнес: начальный (этап 1)
Разведение рук в тренажёре "Пэк-дек" (Бабочка)
Фитнес: начальный (этап 1)
Толчки боксёрского мешка двумя и одной рукой
Фитнес: начальный (этап 1)
Отведения в наклоне
Фитнес: средний (этап 2)
Обратный бросок медбола через голову // + спринт // прыжок вперёд, бросок через голову и спринт
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания с резиновыми петлями
Фитнес: средний (этап 2)
Подъём EZ-штанги к подбородку ("Протяжка")
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Реактивное отжимание от стены/плиобокса/пола
Фитнес: средний (этап 2)
Броски медбола об пол // с поворотом корпуса
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания
Фитнес: средний (этап 2)
Отжимания "Упал, отжался" (отжимания с остановками) // с плиобоксов
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжок из приседа и обратный бросок набивного мяча через голову // серия прыжков из приседа и бросок обратный мяча
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Плиометрические (реактивные) отжимания / взрывные отжимания с подскоком/+хлопком)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Стабилизатор
Показаны записи 1-1 из 1.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (жим лёжа)
Фитнес: средний (этап 2)
Эксцентрические упражнения
Показаны записи 1-1 из 1.
Упражнения в эксцентрике на трапеции
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности