Подтягивания (pull-ups)III линия

Необходимые требования

Сначала необходимо довести тягу верхнего блока к груди с весом на 5% превышающим ваш собственный вес

5 упражнений

Этап 1. Начинающий, предварительный этап

1		Негативные подтягивания
2		Подтягивания на бицепс (chin-ups)
3		Изометрические подтягивания ISOMETRIC PULL-UP
4		Прыжковые подтягивания JUMPING CHIN-OVER-BAR PULL-UP
5		Подтягивания грудиной пальцы в переплёт Норма: КОЛ-ВО ПОВТОРОВ: 1-я группа: 2 4 × 91,5 Г 2-я группа: 2 → 4 х 12 3-я группа: 1 → 3 х 9 4-я группа: 1 → 3 x max (8) 5-я группа: 1 → 3 x max (7) 6-я группа: 1 → 3 x max (6) 7-я группа: 1 → 2 х max (6)

Ноги сохраняют выбранное (удобное) положение: допускается держать ноги прямыми или согнутыми в коленных суставах под постоянным углом.

Есть отличная книжка "50 подтягиваний через 7 недель" (автор Бретт Стюарт). Вот программа для тех, кто подтягивается 15 раз подряд и хочет увеличить количество до 50. Снова, главное поставить себе цель, и определиться какие действия необходимы для её достижения - в данном случае это регулярные тренировки.