- eng.
- Bar Muscle-up
- Сложность
- 8 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
- Агонисты
- Мышцы груди Бицепсы Широчайшие мышцы
- Оборудование
- Турник (Перекладина) Кольца
Это интересно...
Рекорды: на турнике - 32 раза Maksim Trukhonovets (Belarus) 2021; на кольцах - 20 раз Simen Solberg Uriansrud (Norway) 2021
Это сложное гимнастическое упражнение, в котором сочетаются подтягивания (radial pull-up) и отжимания от перекладины (dips).
Подводящие упражнения:
1а) Запрыгивания на низком турнике (высотой чуть выше середины груди). Выход в конечную фазу muscle-up.
1б) Запрыгивания на более высокую перекладину (уровень по верху головы).
1в) Запрыгивания на турник на кроссфитерском уровне (6 дюймов ~ 15см над головой)
2a) L-sit в висе на время
2б) Bar Dips - отжимания на турнике
2в) Негативная фаза muscle-up
2г) Пронос корпуса вперёд с дотягиванием к метке на полу
2д) Из проноса корпуса инерцией переход в L-sit с прямыми руками
3) Трицепсовые разгибания с резиной с верхней точки по одной руке.
4) Выходы с петлёй (супер-бэнд). Удобно залезать рядом со шведской стенкой. Турник обычной высоты, где не достаёте до земли. Или сидя на петле
Похожее:
Это упражнение входит в комплексы
