Бицепсы
Biceps brachii
Начало:
Надсуставной бугорок лопатки (длинная головка); Клювовидный отросток лопатки (короткая головка)
Надсуставной бугорок лопатки (длинная головка); Клювовидный отросток лопатки (короткая головка)
Прикрепление:
Бугристость лучевой кости; Фасция предплечья
Бугристость лучевой кости; Фасция предплечья
Функции:
- Сгибает и супинирует предплечье в локтевом суставе
- Сгибает плечо
- Длинная головка отводит плечо при внешней ротации предплечья
Диагностические тесты:
Тест модификации симптоматики в плечевом суставе со стороны плеча Апперкот-тест
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-47 из 53.
Махи гантелями через стороны прямыми руками
Брейк: начальный
Сгибание предплечий в тренажёре Hammer сидя Seated Bicep
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Жим прямыми руками на брусьях+
Брейк: начальный
Упор в полном планше
Брейк: начальный
Tuck planche + уголок (3 x 3сек)
Брейк: начальный
Растяжка: большая грудная дельты, бицепс, мышцы предплечья(сгибатели пальцев) + можно ПИР
Фитнес: начальный (этап 1)
Подтягивания на бицепс (chin-ups)
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Cгибание предплечий с отставленной назад ногой
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Сгибание предплечий (супинированный хват)
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Сгибание предплечий пронированным хватом
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибание на бицепс с блока лёжа на горизонтальной скамье
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Сгибания на бицепс с блока одной рукой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Сгибания на бицепс стоя с амортизатором/супер-бендом
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Сгибания предплечий с гантелей с опорой животом на наклонную скамью
Фитнес: начальный (этап 1)
Отведение супинированного плеча с прямыми руками
Брейк: начальный
L-sit + straddle planche на брусьях (10 раз)
Брейк: начальный
Раскачивания в tuck planche на брусьях (10 раз)
Брейк: начальный
Сгибания предплечий сидя на наклонной скамье с гантелями
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Сгибания предплечий попеременно с гантелями стоя
Фитнес: продвинутый (этап 3)
TRX Сгибания предплечий "клатч"
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Сгибания предплечий сидя на полу
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибания Зоттмана
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Сгибания на бицепс с нижнего блока лёжа на наклонной скамье
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Сгибания предплечий двумя руками одновременно стоя с гантелями/гирями/амортизатором
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Сведение колец в упоре на прямых руках (5 раз)
Брейк: средний
Tuck planche на кольцах (10 сек)
Брейк: средний
L-sit + Full planche (Уголок + полный планш) (8 раз)
Брейк: средний
Full planche в наклоне на брусьях (15 сек)
Брейк: средний
ПШНБ (Сгибания рук со штангой стоя)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Раскачивания в full planche на брусьях (10 раз)
Брейк: средний
Full planche с резинкой-эспандером (10 раз)
Брейк: средний
TRX Сгибания предплечий "перекрёстный клатч"
Фитнес: средний (этап 2)
Сгибание рук на скамье Скотта со штангой/гантелей
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Зашагивания + сгибания на бицепс с гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Наклоны на одной ноге с жимом гантелей вверх
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания на плечевую мышцу
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Сгибание на бицепс на наклонной скамье (Паучьи сгибания)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Сгибания на бицепс одной рукой со штангой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Сгибания на бицепс с двух блоков в кроссовере
Фитнес: продвинутый (этап 3)
TRX Сгибания на бицепс одной рукой
Фитнес: средний (этап 2)
Подъём переворотом
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания коммандо
Фитнес: средний (этап 2)
TRX Сгибания предплечий лицом к нижней точке крепления
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Выход силой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-12 из 14.
Вертикальная тяга в Hoist
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибание рук с гантелями хватом "молоток" (Молотки с гантелями)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Сгибания на бицепс с мягкой рукоятью у нижнего блока
Фитнес: продвинутый (этап 3)
ЛИНЕЙНЫЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ Бросок набивного мяча // + с выпадом // из-за головы на коленях (+с падением вперёд)
Фитнес: начальный (этап 1)
Обратный бросок медбола через голову // + спринт // прыжок вперёд, бросок через голову и спринт
Фитнес: средний (этап 2)
Подъём EZ-штанги к подбородку ("Протяжка")
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Броски медбола об пол // с поворотом корпуса
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания с резиновыми петлями
Фитнес: средний (этап 2)
Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье ("разводки")
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания вверх ногами
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок из приседа и обратный бросок набивного мяча через голову // серия прыжков из приседа и бросок обратный мяча
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Стабилизатор
Показаны записи 1-7 из 8.
Горизонтальная тяга с гантелями лёжа животом на наклонной скамье (под 30/45град)
Фитнес: начальный (этап 1)
Т-тяга в тренажёре с упором в грудь
Фитнес: начальный (этап 1)
Сведение рук в тренажёре "Пек-дек" (Бабочка)
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим гантелей на наклонной скамье
Фитнес: средний (этап 2)
Жим гантели вверх одной рукой стоя (стабилизация, баланс силы)
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (жим лёжа)
Фитнес: средний (этап 2)
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье (для баланса силы)
Фитнес: средний (этап 2)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности