- eng.
- Dumbbell bench press
- Сложность
- 6 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Мышцы груди Большая грудная мышца Малая грудная мышца
- Синергисты
- Трицепсы Передняя дельтовидная мышца
- Стабилизаторы
- Бицепсы
- Оборудование
- Гантели
Безопасный и оптимальный угол отведения плеча 60-80°. Предплечья остаются перпендикулярны полу на протяжении всего движения – соответственно, глубина опускания гантелей определяется способностью сохранять предплечья вертикальными (на видео я опускаю ниже чем нужно).
Лопатки сведены и удерживаются неподвижно, позвоночник не выгибается слишком сильно.
Подробнее смотрите в жиме штанги лёжа.
Вариант: Жим гантелей лёжа попеременно со сменой внизу
3x10 (по 5 каждой рукой), ИВН 7
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
- Жим гантелей попеременно со сменой внизу: 3x10 (по 5 каждой, ИВН 7)
Это упражнение входит в комплексы
Сложность 2
Бесплатно
Силовая Full body
Добавить в программу в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
