AFAP (time cap 14 min)

2 rounds for time of:
100 double-unders
20 overhead squats
100 double-unders
12 ring muscle-ups
100 double-unders
20 dumbbell snatches
100 double-unders
12 bar muscle-ups

Time cap: 14 minutes


PDF Задание

1
Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders)

50 double-unders

2
3

Для тренировки навыка 1-2 раза в неделю перед основной тренировкой

4
Рывок гантели

8-16 рывков гантели попеременно 22.5/15 кг

5Выход силой на турнике

Заказать индивидуальный план

Индивидуальный подход всегда эффективнее.