- eng.
- JUMPING CHIN-OVER-BAR PULL-UP / or Jumping Chest to Bar Pull-up
- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Широчайшие мышцы
- Оборудование
- Турник (Перекладина)
Это интересно...
Без негативной фазы - используем гравитацию чтобы опускаться вниз быстрее.
Когда стоим на подставке, то перекладина оказывается выше макушки хотя бы на 6-in (15 см). Взяться руками за турник и провиснуть, стоя ногами на плиобоксе или стопке дисков высотой 12-15-in. Подпрыгнуть от плиобокса, подтянуться подбородком выше перекладины (либо грудью коснуться перекладины - в случае Jumping Chest to Bar Pull-up). Затем позволить гравитации опустить вас на плиобокс.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
