Бег

eng.: Running
Сложность: 4 / 10
Классификация: Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
Уровень: Фитнес: средний (этап 2)
Участвует в челлендже:: Сделать IRONMAN Пробежать марафон 42км 195м

Бег по ИИ

Темп должен быть средний, в таком режиме, чтобы ваш пульс был 120 – 140 ударов в минуту (30-35 ударов за 15 секунд). Такой режим благотворно влияет на расширение коронарных резервов сердца.

После того, когда вы выйдете на макроцикл (выделен) вы уже только повторяете этот макроцикл. Таким образом вы постепенно вышли в нагрузку в 20 минут. Этого вполне достаточно. Очень важно — все занятия бега нужно обязательно делать через день!

Если вы дошли до 20 минут и пульс у вас не больше 120 ударов, тогда увеличиваете темп.