- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking)
- Уровень
- Брейк: начальный
Вариации для отработки:
- Side crossover step = side step + kick этой ногой + поставить эту ногу в скрест перед опорной, и дальше в другую сторону side step.
- подключим руки (arms matter) и поиграем топроками - добавляем мелкие движения, фантазируем
- можно делать и с разворотом корпуса вперёд/назад/по диагонали и шаг будет делаться вперёд, но корпус будет повёрнут в сторону
- рука в пол (One-hand front step)
- вариация salsa-step с отшагиванием за ногу в бок в скрест. Front step + Back step. При этом спереди и сзади ноги нарочито глубже заступают в сторону, перекрещиваясь с опорной ногой. Добавляем pivot у шагающей ноги. Добавляем pivot у обоих ног. Или pivot только у опорной ноги.
- Front step swing. Смена ног при front step’е прыжком с махом шагнувшей ноги в сторону и назад, как бы с оттяжкой.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
2 мин непрерывно
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
