- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Фризы и Триксы (Freezes and Tricks)
- Уровень
- Брейк: начальный
- Агонисты
- Плечи
- Относится к:
- Simonster tutorials
Это интересно...
- Гибкость в плечах
С помощью пояса или резинки руки заводим назад через верх и тянем. Сначала широкий хват, постепенно укорачиваем хват. Чем лучше будет гибкость в плечах, тем глубже сможете опустить hollowback. - Уверенная стойка на руках
- Растяжка подколенных сухожилий (для pike hollow). Какая складка у вас будет - такой в итоге и pike hollow сможете сделать. Можно стоя наклон, сидя складку, или лёжа ногу прямую тянуть с ремнём (самый безопасный вариант для спины).
- Мостик (рекомендуется)
Добавить в программу в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
