- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Плечи Дельтовидные мышцы
- Относится к:
- ИИ Голтиса
ВДОХ ↑
1 группа: 4 * 9 ↑7 ост. ⇒ 4 * 81,5↑ ⇒ 4 * 12
2 группа: 4 * 8 ↑7 ост. ⇒ 4 * 71,5↑ ⇒ 4 * 9
3 группа: 3 * 8 ↑5 ост. ⇒ 3 * 71,5↑ ⇒ 3 * 9
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
