- Сложность
- 4 / 10
- Классификация
- Фризы и Триксы (Freezes and Tricks)
- Уровень
- Брейк: средний
- Хорошая стойка на руках, с различными движениями ногами.
- Фризы на каждой руке, Nike freeze
- Выход с протяжки на фриз на одной руке
- Прыжки на одной руке — по 10 раз на каждой
- Заход «Монетка»
- В горке мах ногой через сторону (помогает при заходе легче выносить ноги наверх)
- В горке смена ног через сторону (имитация маха ногами)
- Ходьба на руках по кругу (Handwalking will) прокачивает координация
- Колесо (Cartwheel), и с небольшим прыжком с руки на руку. Тянуть подбородок к шее
- Заход во фриз на одной руке с маха разноименной ногой назад и напрыгиванием на руку
- Заход со свайпса в стойку на руках
- С Монетки выход во фриз-складку на одной руке с прямыми ногами и прыжок на этой руке
- Отработка резкости махов с опорой руками о стену и проброса с руки на руку
Подводящие упражнения:
- стойка на руках с разведенными ногами;
- наклоны во фронтальной плоскости стоя и в стойке на руках;
- стоять в уголке на руках (начать у стены: подойти спиной к стене, поставить руки ближе к стене и отрывая ноги от пола ягодицы вдавливаем в стену - по 5 сек, довести до 15 сек, после этого пробовать без стены - постепенно перенося вес на руки ноги сами отрываются)
- складка - фриз на руке ноги на себя, взяться левой рукой за правую ногу.
- из стойки с маха ногами через низ зайти в складку
- прыгнуть в складке на одной руке (hop in pike freeze)
- теперь прыгнуть из складки на другую руку (ставится пальцами наружу чтобы плечо не травмировать) и прийти в складку тоже
- прыжок эйр-твист из стойки на руках
- эйр-твист с захода, руку пронируем и ставим пальцами внутрь-вниз
- Заход. Л-руку заворачивать и ставить пальцами к себе, локоть наружу и на руке полоборота (ноги высоко, попа высоко). Поставить вторую п-руку и на ней зафризоваться в уголке, можно схватить л-рукой п-ногу и прокрутиться немного. За 2-3 твиста вернуться откуда начал.
- Не ломаться в плече. Упражнение - упираться в стенку ногой и переходить
- Правая нога не идёт понизу, а по верху. Jump всем телом от опорной руки продолжать и прыгать.
- Делать твист - гелик.
- Стойка на руках, колени прижимаем к животу
- ходить равномерно по кругу
- ставим левую руку за голову, когда ходим по кругу
- допрыгиваем на левую руку (но не прыгаем ТУДА, а вы уже там и допрыгиваем для эффекта)
- раскрываемся в плечах и выпрямляем ноги
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
