ДОП: Мышцы предплечья

Мышцы в составе

Круглый пронатор

Плечелучевая мышца

Сгибатели запястья

Длинная ладонная мышца

Локтевой сгибатель запястья

Лучевой сгибатель запястья

При тренировке мышц верхней части тела, а также при выполнении становых тяг, развитие мышц предплечий играет ключевую роль, часто лимитируя выполнение упражнений. Этого удается частично избежать двумя путями: использованием кистевых лямок или тренировкой мышц предплечья.

Тренировка мышц предплечья проводится в двух направлениях: 1) увеличение силы мышц, в основном для усиления захвата; 2) профилактика перенапряжений, а также восстановление после травм. Во втором пункте упражнения выполняются с относительно большим количеством повторений (не менее 8), в полную амплитуду.

Варианты упражнений

Агонист (Основная нагрузка)

Сортировка

• по названию А-Я
• по названию Я-А
• по сложности 1-10
• по сложности 10-1

Фильтр

Группа — ВСЕ ГРУППЫ УПРАЖНЕНИЙ — Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания) Вспомогательные упражнения ("традиционные") Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания)) Упражнения для растягивания и расслабления мышц Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking) Футворк (Footwork) Пауэр-мув (Powermove) Фризы и Триксы (Freezes and Tricks) Godowns Acrobatics

Bodyparts

 

Мышцы груди Мышцы передней поверхности бедра Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы ДОП: Мышцы шеи Мышцы голени и стопы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы-разгибатели позвоночника Бицепсы Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Мышцы боковой части корпуса ДОП: Мышцы предплечья ДОП: Мышцы, приводящие бедро ДОП: Мышцы, отводящие бедро ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Задняя большеберцовая мышца Малоберцовая группа Подзатылочные мышцы (глубокие экстензоры) Поверхностные экстензоры шеи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) Дельтовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Мышцы вращательной манжеты плеча Надостная мышца Подостная мышца Малая круглая мышца Подлопаточная мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Нижняя часть трапециевидной Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра Латеральная широкая мышца бедра Медиальная широкая мышца Промежуточная широкая мышца бедра Портняжная мышца Широчайшие мышцы Бицепс бедра Полусухожильная Полуперепончатая Подвздошно-поясничная мышца Икроножная Грушевидная мышца Квадратная мышца поясницы Прямая мышца живота Лестничные мышцы Мышцы плечевого пояса Большая круглая мышца Плечелучевая мышца Мышцы плеча Клювовидно-плечевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) Локтевая мышца Круглый пронатор Внутренняя косая Наружная косая Ременная мышца шеи Большая ягодичная мышца (БЯМ) Малая ягодичная (МЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Сгибатели запястья Лучевой сгибатель запястья Локтевой сгибатель запястья Длинная ладонная мышца Большая приводящая Поясничная мышца Передняя большеберцовая Длинный разгибатель большого пальца Короткий разгибатель большого пальца стопы Длинная малоберцовая Короткая малоберцовая Подколенная мышца Поперечная мышца живота Мышцы тазового дна Многораздельные мышцы Камбаловидная мышца Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) Длинная приводящая Тонкая (нежная) мышца Гребенчатая мышца Короткая приводящая Короткий сгибатель пальцев Большая ромбовидная Малая ромбовидная Диафрагма ДОП: Наружные ротаторы бедра Квадратная мышца подошвы Мышца отводящая большой палец стопы

Equipments

 

Штанга Бодибар Фитбол Гантели BOSU (босу, полусфера) Диск балансировочный Полуцилиндр (полуролл) Балансировочная подушка (TOGU) Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Утяжелители Тренажёр Петли TRX TRX Rip Trainer Брусья Параллеты (Упоры для отжиманий) Гиря Диск Гимнастическая палка Турник (Перекладина) Мяч для МФР одинарный 6см Мяч для МФР двойной 6см/12см Степ-платформа Явара Кольца Ремень для йоги Дек-платформа Блок для йоги, кирпич Коврик для фитнеса или йоги Перкуссионный массажер Hypervolt Плиобокс Лямка (упряжь) для головы Гриф Хэтфилда ("безопасный" гриф) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) Эластичная лента незамкнутая Балансировочная подушка (AIREX®) Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK Ролл для МФР Медбол (набивной мяч) Ролик для пресса (колесо, гимнастический ролик) Глайды/Слайдеры для глайдинга Лэндмайн Велосипед Скакалка Трэп-гриф (ромбовидный) Барьеры Сани Наклонная доска Slantboard ГХД (GHD, Glute Ham Developer)

Elements

 

Выберите элемент ...

Статус — ВСЕ СТАТУСЫ — Новый Требует доработки Брейк: начальный Брейк: средний Брейк: продвинутый Фитнес: начальный (этап 1) Фитнес: средний (этап 2) Фитнес: продвинутый (этап 3)

Сложность

Поиск Сбросить

---

Показаны записи 1-20 из 23.

Развитие силы щипкового хвата

Фитнес: начальный (этап 1)

Хаотика

Фитнес: начальный (этап 1)

Работа с рычагом

Фитнес: начальный (этап 1)

Сгибание кисти с гантелью сидя

Фитнес: средний (этап 2)

Локтевая девиация кисти с резиной

Фитнес: начальный (этап 1)

Нейтральные сгибания кистей с отягощением

Фитнес: средний (этап 2)

Разгибания кисти с диском/гантелью обратным захватом

Фитнес: средний (этап 2)

Растяжка запястья перед собой тыльными и лицевыми сторонами вместе

Фитнес: начальный (этап 1)

Растяжка предплечий в положении на четвереньках

Фитнес: начальный (этап 1)

Сгибание кисти стоя со скатыванием грифа на фаланги пальцев

Фитнес: средний (этап 2)

Сгибания предплечий с гантелью с опорой животом на наклонную скамью

Фитнес: начальный (этап 1)

Разгибания кисти в сочетании со сгибанием предплечий обратным хватом (сверху накрываем) стоя с изогнутым грифом (внизу кисти разогнуты - по мере поднимания грифа кисти сгибаются - траектория близка к вертикальной линии)

Фитнес: средний (этап 2)

Вис на турнике

Фитнес: средний (этап 2)

Пронация-супинация предплечья стоя с бодибаром сместив его центр тяжести

Фитнес: начальный (этап 1)

Разгибание пальцев с мини-бэндом

Фитнес: начальный (этап 1)

Разгибания предплечий обратным захватом со штангой с опорой предплечьями на скамью

Фитнес: средний (этап 2)

Отжимания на пальцах

Фитнес: средний (этап 2)

Разгибания кисти сидя со штангой

Фитнес: средний (этап 2)

Сгибания кисти с гантелью с нейтральным захватом

Фитнес: средний (этап 2)

Тяга Ривза

Фитнес: продвинутый (этап 3)

Назначить ученику

×

Стабилизатор

Сортировка

• по названию А-Я
• по названию Я-А
• по сложности 1-10
• по сложности 10-1

Фильтр

Группа — ВСЕ ГРУППЫ УПРАЖНЕНИЙ — Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания) Вспомогательные упражнения ("традиционные") Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания)) Упражнения для растягивания и расслабления мышц Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking) Футворк (Footwork) Пауэр-мув (Powermove) Фризы и Триксы (Freezes and Tricks) Godowns Acrobatics

Bodyparts

 

Мышцы груди Мышцы передней поверхности бедра Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы ДОП: Мышцы шеи Мышцы голени и стопы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы-разгибатели позвоночника Бицепсы Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Мышцы боковой части корпуса ДОП: Мышцы предплечья ДОП: Мышцы, приводящие бедро ДОП: Мышцы, отводящие бедро ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Задняя большеберцовая мышца Малоберцовая группа Подзатылочные мышцы (глубокие экстензоры) Поверхностные экстензоры шеи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) Дельтовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Мышцы вращательной манжеты плеча Надостная мышца Подостная мышца Малая круглая мышца Подлопаточная мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Нижняя часть трапециевидной Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра Латеральная широкая мышца бедра Медиальная широкая мышца Промежуточная широкая мышца бедра Портняжная мышца Широчайшие мышцы Бицепс бедра Полусухожильная Полуперепончатая Подвздошно-поясничная мышца Икроножная Грушевидная мышца Квадратная мышца поясницы Прямая мышца живота Лестничные мышцы Мышцы плечевого пояса Большая круглая мышца Плечелучевая мышца Мышцы плеча Клювовидно-плечевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) Локтевая мышца Круглый пронатор Внутренняя косая Наружная косая Ременная мышца шеи Большая ягодичная мышца (БЯМ) Малая ягодичная (МЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Сгибатели запястья Лучевой сгибатель запястья Локтевой сгибатель запястья Длинная ладонная мышца Большая приводящая Поясничная мышца Передняя большеберцовая Длинный разгибатель большого пальца Короткий разгибатель большого пальца стопы Длинная малоберцовая Короткая малоберцовая Подколенная мышца Поперечная мышца живота Мышцы тазового дна Многораздельные мышцы Камбаловидная мышца Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) Длинная приводящая Тонкая (нежная) мышца Гребенчатая мышца Короткая приводящая Короткий сгибатель пальцев Большая ромбовидная Малая ромбовидная Диафрагма ДОП: Наружные ротаторы бедра Квадратная мышца подошвы Мышца отводящая большой палец стопы

Equipments

 

Штанга Бодибар Фитбол Гантели BOSU (босу, полусфера) Диск балансировочный Полуцилиндр (полуролл) Балансировочная подушка (TOGU) Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Утяжелители Тренажёр Петли TRX TRX Rip Trainer Брусья Параллеты (Упоры для отжиманий) Гиря Диск Гимнастическая палка Турник (Перекладина) Мяч для МФР одинарный 6см Мяч для МФР двойной 6см/12см Степ-платформа Явара Кольца Ремень для йоги Дек-платформа Блок для йоги, кирпич Коврик для фитнеса или йоги Перкуссионный массажер Hypervolt Плиобокс Лямка (упряжь) для головы Гриф Хэтфилда ("безопасный" гриф) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) Эластичная лента незамкнутая Балансировочная подушка (AIREX®) Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK Ролл для МФР Медбол (набивной мяч) Ролик для пресса (колесо, гимнастический ролик) Глайды/Слайдеры для глайдинга Лэндмайн Велосипед Скакалка Трэп-гриф (ромбовидный) Барьеры Сани Наклонная доска Slantboard ГХД (GHD, Glute Ham Developer)

Elements

 

Выберите элемент ...

Статус — ВСЕ СТАТУСЫ — Новый Требует доработки Брейк: начальный Брейк: средний Брейк: продвинутый Фитнес: начальный (этап 1) Фитнес: средний (этап 2) Фитнес: продвинутый (этап 3)

Сложность

Поиск Сбросить

---

Показаны записи 1-1 из 1.

ПШНБ (Сгибания рук со штангой стоя)

Фитнес: продвинутый (этап 3)

Назначить ученику

×