Камбаловидная мышца
Soleus
Начало:
Задней поверхность головки и верхняя 1/3 тела малоберцовой кости, а также средняя 1/3 большеберцовой кости, межкостная перепонка голени
Задней поверхность головки и верхняя 1/3 тела малоберцовой кости, а также средняя 1/3 большеберцовой кости, межкостная перепонка голени
Прикрепление:
Бугор пяточной кости
Бугор пяточной кости
Функции:
- Подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе.
- Когда вы стоите, пяточная кость становится фиксированным началом мышцы и поддерживает вертикальное положение тела.
- Сабилизирует большеберцовую кость относительно пяточной кости, ограничивая движение вперед.
Синергисты: икроножная мышца, подошвенная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинная и короткая малоберцовые мышцы, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев.
Антагонист: передняя большеберцовая мышца.
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-16 из 17.
Прыгающий Джек (Звезда)
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём на носки в тренажёре сидя (колени согнуты)
Фитнес: начальный (этап 1)
Динамический стретч камбаловидной мышцы (колено согнуто) (дорсифлексия в положении стопа-колено)
Фитнес: начальный (этап 1)
МФР икроножных мышц
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём на носок на одной ноге в упоре руками о стену и подсогнутой опорной ногой
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём на носки в приседе
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём на носки сидя с дополнительным отягощением
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания с подъемом на носки (полупальцы) в седе с гантелями
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжок с подъёмом пяток
Фитнес: средний (этап 2)
Пружинный прыжок
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders)
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжок из приседа + прыжок-звезда
Фитнес: средний (этап 2)
Пружинный прыжок + прыжок-складка
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжок из приседа + прыжок-складка (так джамп)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок-складка + прыжок с подъёмом пяток на месте
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-14 из 14.
Подскоки с прямыми ногами (бег на прямых ногах)
Фитнес: начальный (этап 1)
Подскоки со сменой ног // подскоки в сторону со сменой ног // Скоростные подскоки
Фитнес: средний (этап 2)
Подскоки через барьеры // Подскоки в сторону через барьеры
Фитнес: средний (этап 2)
Подскок с перекрёстным шагом
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки из приседа // Прыжок через линию из приседа // Прыжок из приседа в нескольких направлениях
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на плиобокс из неподвижного положения
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжки на плиобокс с противодвижением
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжок на плиобокс с противодвижением и приземлением с поворотом
Фитнес: начальный (этап 1)
Боковой прыжок с отведением ноги
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжки в высоту и длину (со стабилизацией при приземлении) // с эластичной лентой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок из выпада / или смена в воздухе
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок на одной ноге (на небольшую длину, но с краткими упругими приземлениями)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Силовой прыжок в длину на одной ноге // Скоростной прыжок на одной ноге
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжки в нескольких направлениях (на одной ноге 2 прыжка вперёд + 1 в сторону + 2 вперёд + 1 в другую сторону)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности