- eng.
- LUNGING STRAIGHT LEG CALF STRETCH
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Упражнения для растягивания и расслабления мышц
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Икроножная Камбаловидная мышца
- Показано при:
- СТАРТТЕСТ: 4.2 Приседание - Недостаточная глубина приседания ИЗ-ЗА того что что-то не даёт но поясница прямая
В динамике: Стоя, одна нога спереди, другая сзади, руками опираемся в стену. Выполняем динамический стретч, создавая давление пяткой сзади стоящей ноги в пол. Средний или медленный темп выполнения, пятка сзади стоящей ноги не поднимается от пола.
В статике:
1. Встаньте прямо и чуть дальше, чем на вы тянутую руку, от стены.
2. Согните одну ногу вперед, вторая - прямая.
3. Упритесь в стенку, сохраняя прямую линию головы, шеи, спины, таза, находящейся сзади ноги.
4. Подошву находящейся сзади ноги не поднимайте от пола.
5. Сделайте выдох, согните руки, подайтесь по направлению к стене и переместите вперед массу тела.
6. Сделайте выдох и согните колено находящейся спереди ноги по направлению к стене.
7. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
8. Вы должны ощущать растяжение в области икроножной мышцы и ахиллова сухожилия.
Примечание. Чтобы растянуть камбаловидную мышцу, согните в колене ногу, находящуюся сзади.
Это упражнение входит в комплексы
