ДОП: Мышцы, отводящие бедро
Функции:
СЯМ, МЯМ, поверхностный пучок БЯМ, грушевидная, напрягатель широкой фасции
Мышцы в составе
 Грушевидная мышца |
.jpeg) Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) |
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-17 из 26.
МФР илиотибиального тракта
Фитнес: начальный (этап 1)
Сжимание/разжимание ног с партнером сидя напротив друг друга
Фитнес: начальный (этап 1)
Махи ногой в боковой планке (Alternating Leg Swings)
Фитнес: начальный (этап 1)
Отведение прямой ноги лёжа на боку
Фитнес: начальный (этап 1)
Разведение ног в тренажёре сидя
Фитнес: начальный (этап 1)
Отведение ноги (в сторону) на блоке стоя
Фитнес: начальный (этап 1)
Создание обратного сопротивления в разножке с амортизатором
Фитнес: начальный (этап 1)
Наклоны в разножке с переносом веса тела
Фитнес: начальный (этап 1)
Боковая планка (латеральная выносливость)
Фитнес: начальный (этап 1)
Касания носком с резиной на коленях
Фитнес: начальный (этап 1)
Отведение прямой ноги стоя с утяжелителем
Фитнес: начальный (этап 1)
Хай-кик попеременно (боковой высокий удар ногой)
Фитнес: начальный (этап 1)
Ножницы горизонтально
Фитнес: средний (этап 2)
Частичные (распределённые) приседания на одной ноге с гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивание колена к груди в боковой планке
Фитнес: средний (этап 2)
Конькобежец / латеральные прыжки с продвижением вперёд
Фитнес: средний (этап 2)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-1 из 1.
Приседания со штангой на плечах (ПСШС)
Фитнес: средний (этап 2)
Остальные (Нейтрализаторы, Распределители усилий)
Показаны записи 1-1 из 1.
Сплит-приседания/ножницы в машине Смита
Фитнес: средний (этап 2)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности