Мышечные группы

При тренировке мышц верхней части тела, а также при выполнении становых тяг, развитие мышц предплечий играет ключевую роль, часто лимитируя выполнение упражнений. Этого удается частично избежать двумя путями: использованием кистевых лямок или тренировкой мышц предплечья.

Тренировка мышц предплечья проводится в двух направлениях: 1) увеличение силы мышц, в основном для усиления захвата; 2) профилактика перенапряжений, а также восстановление после травм. Во втором пункте упражнения выполняются с относительно большим количеством повторений (не менее 8), в полную амплитуду.

Всего принято выделять три группы мышц (Р. Д. Синельников, Я. Р. Синельников, 1996):

• передняя большеберцовая,
• длинный разгибатель пальцев,
• длинный разгибатель большого пальца;

• поверхностный слой:
  • трехглавая мышца голени – сгибает голень в коленном суставе, производит сгибание стопы, поднимает пятку и при фиксированной стопе тянет голень и бедро кзади; в ней различают
    • икроножную - двуглавую мышцу на задней поверхности голени.
    • и камбаловидную мышцу, которая вместе с икроножной крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие.
  • подошвенная;
• глубокий слой:
  • подколенная,
  • длинный сгибатель пальцев – сгибает дистальные фаланги II-V пальцев стопы, принимает участие в сгибании стопы, поднимая ее медиальный край (супинируя);
  • длинный сгибатель большого пальца стопы – сгибает боль-шой палец стопы, а также участвует в сгибании II-V пальцев стопы за счет фиброзных пучков, добавленных к сухожилиям длинного сгибателя пальцев; сгибает и вращает стопу наружу (супинирует);
  • задняя большеберцовая мышца – сгибает стопу, вращая её кнаружи (супинирует).

• длинная малоберцовая – сгибает стопу, опуская её медиальный край (пронирует);
• короткая малоберцовая – сгибает стопу, отводит и поднимает ее латеральный край (пронирует);
• третья малоберцовая мышца.

Необходимо развивать эту группу мышц, чтобы улучшать соотношение сил передней и задней поверхности бедра. Это в свою очередь положительно влияет на результаты в ходьбе, беге, прыжках, а также является профилактикой повреждения связочного аппарата коленного сустава (особенно передней крестообразной связки).

Ретракция лопатки увеличивает субакромиальное пространство. При ретракции надостная мышца получает механическое преимущество, увеличивающее ее силовой потенциал. Таким образом, ретракция плечевого пояса рекомендуется при всех упражнениях, направленных на увеличение силы плеча и плечевого пояса