 | Salsa Love | Footwork Basics | 1 | Мышцы груди Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | X-Plank Crunch (по 10 на каждую стороны) | Планка | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
 | Alternating Leg Swings (по 10 каждой ногой) | Планка | 1 | Мышцы боковой части корпуса | |
 | Спецупражнение от Голтиса для «подсушки» икроножной | Подъем на носки | 1 | Мышцы голени и стопы | |
 | Basic Step Squat | Toprock Basics | 1 | Мышцы передней поверхности бедра | |
 | Отжимания в положении стоя | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы груди | |
 | Облегчённые отжимания от возвышенности | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы груди | |
 | Негативные отжимания | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы груди | |
 | Kick Ball Squat | Прыжки | 1 | Мышцы передней поверхности бедра | |
 | Criss cross / Squat + criss cross / Criss cross / Squat + criss cross | Toprock Basics | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Подъем на носок одной ноги / SINGLE LEG CALF RAISE | Подъем на носки | 1 | Мышцы голени и стопы Икроножная | |
 | Тяга на вертикальном блоке к груди / Cable Lat Pulldown | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Тренажёр |
 | Скручивания на наклонной доске / полу / фитболе / босу / Floor / Bosu crunch | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | Фитбол Полусфера "BOSU" (босу) |
 | Планка (на предплечьях) / Forearm Plank | Планка | 1 | Мышцы груди Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Ягодичные мышцы Поперечная мышца живота | |
| Комплекс пробуждения от Сергея Бадюка (1 и 2 части) | Авторские практики | 1 | | Явара |
 | Активация мышц стопы (или расслабление медленно) - Катать мячик (5см) под стопой | Стопа и голеностоп | 1 | | Мяч для МФР одинарный 6см |
 | Выжимка | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 1 | | |
 | Walking Plank (по 5 в каждую) | Планка | 1 | | |
 | Alternating Leg Lift Planks (по 10 каждой ногой попеременно) | Планка | 1 | | |
 | Plank Thrusts (20 раз) | Планка | 1 | | |
 | Side Plank Thrusts (по 10 на каждую сторону) | Планка | 1 | | |
 | Plank Hold (60 сек.) | Планка | 1 | | |
 | Кач (Bounce) | Toprock Basics | 1 | | |
 | Squat position (позиция на корточках пятки подняты) + Leg switch (swing) / Squat position | Footwork Basics | 1 | | |
| Утренние рекомендации от Голтиса для укрепления иммунитета | Авторские практики | 1 | | |
| Комплекс для улучшения зрения (Антон Алексеев). Часть 1 | Авторские практики | 1 | | |
 | Star step (Jumping Jack, Прыгающий Джек, Звезда) | Toprock Basics | 1 | | |
 | 2steps: Front-step, Back-step, Side-step (+kick = salsa-step), Side Crossover step | Toprock Basics | 1 | | |
| Горизонтальная ТПР с упором грудью | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | Тренажёр |
 | Активация задней большеберцовой мышцы (для коррекции вальгуса стопы) | Стопа и голеностоп | 1 | Мышцы голени и стопы Задняя большеберцовая мышца | |
 | Активация малоберцовой группы (для избавления от варуса стопы) | Стопа и голеностоп | 1 | Малоберцовая группа | |
| Расслабление коротких разгибателей головы + тренировка длиннейшей мышцы шеи (?) | Релиз мышц шеи | 1 | ДОП: Мышцы шеи Подзатылочные мышцы (глубокие экстензоры) Поверхностные экстензоры шеи | Мяч для МФР двойной 6см/12см |
| Пронация плеча с гантелью лёжа на спине | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Мышцы вращательной манжеты плеча | |
| Сгибания прямых рук в плечевых суставах с нижних блоков кроссовера/ДРТ | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Подлопаточная мышца | Тренажёр |
 | Т-тяга в тренажёре с упором в грудь / Chest Supported T-Bar Row | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы Бицепсы Малая круглая мышца Подлопаточная мышца Задняя дельтовидная мышца Широчайшие мышцы | Тренажёр |
Inspire