- eng.
- Cable Lat Pulldown
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции)
- Оборудование
- Тренажёр
Это интересно...
Большинство исследований показало наибольшую активность широчайшей мышцы при тяге к груди по сравнению с тягой за голову. Другими преимуществами тяги к груди является относительная безопасность и большее подобие движениям, используемым в повседневной двигательной активности.
ОТКЛОНЁННОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТУЛОВИЩА ПОКАЗАНО: Правильно по биомеханике сначала работать подход с отклонённым на 20 град корпусом, потом начинать из вертикального положения и отклоняться; но не физиологично делать повторения в постоянно вертикальном положении
Фаза 1. Исходное положение
Руки выпрямлены в локтях, плечевой пояс приподнят, позвоночник в нейтральном положении. Остановка в исходном положении при выполнении упражнения увеличивает сложность выполнения (уменьшая использование энергии упругой деформации мышц, вовлеченных в движение).
Фаза 2. Концентрическое сокращение
Движение вверх при тяге вертикального блока (занятиях на гравитроне) можно условно разделить на три этапа:
- наклон туловища назад на 20°, руки прямые, позвоночник в нейтральном положении;
- опускание плечевого пояса вниз с прямыми руками до нейтрального положения лопаток;
- одновременное разгибание плеча и сгибание предплечья, при этом сохраняется достигнутое положение плечевого пояса и нейтральное положение позвоночника при вертикальных тягах.
После освоения правильного выполнения движение выполняется слитно, с динамическим переходом фаз.
Фаза 3. Конечное положение
Основной задачей является разгибание плеча, поэтому именно на движении плеча акцентируется внимание. Окончанием движения можно считать прекращение активного разгибание плеча при нейтральном положении лопаток. Рукоятка вертикальной тяги в большинстве случаев оказывается на уровне рта. Остановка в течение 1-3 с значительно увеличивает сложность упражнения.
Фаза 4. Эксцентрическое сокращение
Также происходит в два этапа:
1) одновременное сгибание плеча и разгибание предплечья до полного выпрямления рук;
2) поднимание плечевого пояса без расслабления мышц, окружающих плечевой сустав. Одновременно производится вдох. Движение заканчивается принятием исходного положения.
Полный доступ с PRO-подпиской. Оформить подписку?
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
-> вес на 5% превышающий вес вашего тела, дальше подтягивания
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
