- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking)
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
Это интересно...
В фитнесе это Jumping Jack (Прыгающий Джек).
Прыжки ноги и руки врозь - вместе / с поворотом корпуса / с выкручиванием пяток наружу.
Упражнение, в равной мере относящееся и к фитнесу и к топроку в брейк дансе. В фитнесе оно известно под названием «Прыгающий Джек» (по названию игрушки-марионетки, которая разводит руки и ноги за счёт движения нитей), а в брейке - Star step.
Это кардио упражнение, которое поднимает пульс и может использоваться как самостоятельное упражнение, так и в качестве разминки.
Есть разные варианты такого упражнения, например,
- plyo jacks - прыжок в плие, обратно ноги вместе
- split jacks - прыжки в ножницы
- сложный вариант - выпрыгнуть развести ноги и руки в стороны и тут же их свести, приземляясь каждый раз в одну точку двумя ногами.
В брейке стремимся лишить это упражнение равномерности, добавляя ускорение-замедление и акцент на сильную долю музыки.
2x30сек -> 3x60сек
Это упражнение входит в комплексы
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
