Спецупражнение от Голтиса для «подсушки» икроножной

Ответ Голтиса:
Во-первых, икроножные нужно делать в любом случае, каждому человеку, только ради того, чтобы наладить обменные процессы, для постоянной профилактики обменных процессов, чтобы гормональный фон и у женщин и у мужчин был нормализован.

Если икроножная мышца большого объема, то ее можно «подсушить».

Спецупражнение «подсушка» икроножной.

Техника исполнения такая же, как в миникурсе, только меняется темп и количество повторений:
33 повторения в быстром темпе – это 1 подход.

График входа в нагрузку:

• Первые 2 недели – по 1 подходу за тренировку.
• Следующие 3 недели – по 2 подхода.
• Потом выходите на 3 подхода.
• Отдыха между подходами нет.

Спецупражнение делается в своем графике, отдельно от упражнений в миникурсе и в полной методике.
Делается после стандартной тренировки на икроножную. Также через день – подымание и опускание на носках с возвышения.

Голтис (продолжение цитаты):
После тренировки не есть белки и
«серьезную» еду – такое можно есть через 6 часов. Сразу после
тренировки можно есть морковь, яблоки, и др. фрукты, также можно
свежевыжатые соки.

Для удобства можно делать
тренировку перед сном, т.е. вы позанимались и ложитесь спать, и,
соответственно, не едите перед сном (кроме фруктов и моркови). Итого, вы
не едите после тренировки как минимум 8 часов, которые спите.

Дыхание во время выполнения, график и техника выполнения.

Вопрос:
"По поводу "подсушки" икроножной... Я не поняла, это упражнение надо делать независимо от общего комплекса?

Если день выполнения упражнения совпал с тем днём, когда упражнение на икроножную входит в комплекс, я должна делать оба варианта?

А как при этом дышать? В описании сказано, что темп должен быть высоким, но ведь тогда дыхание будет сбиваться, так как придётся дышать очень быстро?

На сколько высоким должен быть темп и какой продолжительности задержку надо делать в крайних точках?"

Дополнение к вопросу:
"Чем больше продолжаю выполнять упражнение, тем больше мне кажется, что что-то делаю не правильно. Или слишком глубоко дышу, или слишком быстро делаю. Просто холотропное дыхание получается, голова начинает кружиться. Дышу так, как рекомендовано в методике ИИ (с сопротивлением). Что я всё-таки делаю не так?"


Ответ Голтиса:
Если совпало это упражнение с икроножной в комплексе Исцеляющего Импульса, то, в начале делаете комплекс ИИ, и после тренировки можно делать «подсушку» — но не наоборот.

Хороший вопрос про дыхание. Можно дышать на 3-4 подъема-опускания — 1 вдох и на 3-4 движения — 1 выдох.

Задержки в крайних точках делать не нужно, главное ее (крайнюю точку) не проскакивать — почувствовать, почувствовали — сразу вниз.