- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking)
- Уровень
- Брейк: начальный
В топроке важно чувство кача. Основная стойка - вес на носках. Пружинисто, легко, тело расслаблено, и от этого готово в любой момент к резкому движению. Колени стабильны. Не забывайте в дальнейшем работать с уровнями по высоте, поворотами и перемещаться, заполняя доступное пространство.
Качи (баунсы) — пружинистые движения в ритм играющей музыки. Это контролируемая пружинистость, расслабленность, чувство ритма музыки. На кач потом накладываются базовые движения, поэтому упражняйтесь в каче под разную музыку и фантазируйте с простыми движениями.
Кач можно делать в такт музыки с акцентом вниз – прямой кач и с акцентом вверх – обратный кач.
Тренируйте свободно под музыку, раскрепощайтесь перед зеркалом
Выработать способность качать в ритм музыки и совершать при этом дополнительные движения руками и шаги ногами.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
