- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы голени и стопы Задняя большеберцовая мышца
- Показано при:
- Гиперпронация стопы (Плоскостопие, вальгус)
Это интересно...
Колено не должно заваливаться! Можно ограничить фитболом об стену или резиной.
1. Открытая цепь. Техника копирования: стопа стоит пяткой на полу, тренер выводит стопу пальцами наружу и давит внутрь, а клиент сопротивляется.
2. Закрытая цепь. Лёжа на боку, стопа в подошвенном сгибании и давит внутренней стороной стопы в пол. Поднимать лодыжку от пола без участия средней ягодичной мышцы. И медленно опускать.
3. Подъём на носки с приведением стопы (пятки разведены наружу). Подъём на носки с давлением больше на большой палец, затем перекат наружу.
4. Использовать 2 босу. Встать в ещё больший вальгус. И противодействовать, вставая в нейтральное положение стопы. И дополнительно - тренировать запрос клиента: мышцы живота - дать в руки амортизатор, или бросать мяч, или приседать.
5. Зашагивания. Тренер фиксирует пяточную кость, и другой рукой мобилизует ладьевидно-кубовидную пару поднимая свод стопы (можно фиксировать сустав Лисфранка либо Шопаров, смотря что нужно мобилизовать). Клиент делает зашагивания ногой полукругом вперёд.
6а. При одностороннем вальгусе. На босу не поставить. А на один голеностоп ниже лодыжи супер-бендом тянуть внутрь, провоцируя вальгус. Клиент перешагивает через резину. Усложнение: клиент перешагивает через резину в сторону, чтобы создать больший стресс в вальгус.
6б. Если хочу размобилизовать вальгус, то тяну резиной наружу, помогая клиенту.
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
