- Сложность
- 4 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Подлопаточная мышца
- Оборудование
- Тренажёр
Не рекомендуется нагрузка >10ПМ
Фаза 1. исходное положение
Стоя, в положении небольшого выпада вперед. Корпус наклонен вперед на 10-15°. Позвоночник и лопатки в нейтральном положении. Рукоятки блоков удерживаются слегка согнутыми в локтевых суставах руками, отведенными на ~40°.
Фаза 2. Концентрическое сокращение
Плавным движением руки сгибаются в плечевых суставах, а также несколько приводятся к средней линии тела. Одновременно производится выдох.
Фаза 3. Конечное положение
движение заканчивается, когда начинается поднимание плечевого пояса. Кисти рук на ширине плеч.
Фаза 4. Эксцентрическое сокращение
Плавным движением руки возвращаются с исходное положение. Одновременно производится вдох.
