Активация мышц стопы (или расслабление медленно) - Катать мячик (5см) под стопой

Катать по стопе (вдоль стопы снаружи, посередине и внутри) от места, где начинаются пальцы и до пятки. Сначала сидя, затем по мере того, как будете меньше ощущать напряжение мышц, усиливаем давление (положение стоя переносим вес тела на стопу и мячик). Можно не обязательно катать, а просто надавливать, когда нашли болезненное место.

Упражнение прекратить, когда стоя при надавливании не будем чувствовать боли.

Миофасциальный роллинг (МР) оказывает обезболивающий эффект и в некоторых случаях увеличивает диапазон движений. Но неясно, что именно происходит: увеличивается ли гибкость мышечных фасций или ролик воздействует на ноцицепторы и заглушает их болевой ответ, что позволяет совершать движения в большую амплитуду без чувства боли?

В пользу второго довода говорит следующий факт: проводили три 30-секундных сеанса массажа одной и той же мышцы - в итоге болезненность уменьшилась не только в той конечности, которую массировали, но и в другой, контрлатеральной. Этот результат показывает, что массажные устройства влияют на болевые рецепторы (возможно, через ЦНС).

P.S. Интересно, может можно качать только правый бицепс, а левый сам будет расти?