Упражнения

Показаны 1-17 из 3 348 записи.
ФотоУпражнениеElementsСложностьBodypartsEquipments
 
Full planche (Ноги прямые вместе)Full planche (Ноги прямые вместе)Planche (горизонт) / Planche push-ups10Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные)
Planche push-ups (отжимания в горизонте)Planche push-ups (отжимания в горизонте)Planche (горизонт) / Planche push-ups10Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы
Обратные скручивания  / Флаг Дракона (на горизонтальной, потом на наклонной скамье)Обратные скручивания / Флаг Дракона (на горизонтальной, потом на наклонной скамье) / Dragon FlagУпражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра10Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс ДОП: Мышцы-сгибатели бедра
Плиометрические (реактивные) отжимания / взрывные отжимания с подскоком/+хлопком)Плиометрические (реактивные) отжимания / взрывные отжимания с подскоком/+хлопком)Отжимания (push-ups)10Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Трапециевидная мышца Прямая мышца живота
Hollowback (см. план)Hollowback (Reverse planche (arch hollow) & Invert (pike) hollow от Simonster)10
Становая тяга с полаСтановая тяга с пола / Full deadliftСтановая тяга с пола10Мышцы передней поверхности бедра Мышцы голени и стопы Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцыШтанга
Подтягивания одной рукой с доп. отягощениемПодтягивания одной рукой с доп. отягощением / WEIGHTED ONE ARM PULL-UPПодтягивания (pull-ups)10Широчайшие мышцы
Подтягивания лучник / и typewriter pull-upsПодтягивания лучник / и typewriter pull-ups / ARCHER PULL-UP / typewriter pull-upsПодтягивания (pull-ups)10Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы
Дворники в висе на перекладинеДворники в висе на перекладине / HANGING WINDSHIELD WIPERУпражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра10Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая
Прыжок на плиобокс одной ногой из выпада // из положения стояПрыжок на плиобокс одной ногой из выпада // из положения стоя / SINGLE LEG BOX JUMPПрыжковая плиометрика10Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)Плиобокс
90DPU (90degreepushup) - отжимания в стойку на руках / 90DPU, 90degreepushupОтжимания (push-ups)10Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы
Серия прыжков через барьеры вперёд и в сторонуСерия прыжков через барьеры вперёд и в сторонуПрыжковая плиометрика10Барьеры
Реактивный прыжок с одного плиобокса на другой / Reactive Depth jump to high boxПрыжковая плиометрика10Плиобокс
360 degree flag walk360 degree flag walk / 360 degree flag walkОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ10
Back lever / Back leverFront lever и Back lever10
Прыжок-складка + прыжок с подъёмом пяток на месте / In-place Tuck jump and Heel-raise jumpПрыжковая плиометрика10Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Портняжная мышца Подвздошно-поясничная мышца Икроножная Прямая мышца живота Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Камбаловидная мышца
Прыжки в нескольких направлениях (на одной ноге 2 прыжка вперёд + 1 в сторону + 2 вперёд + 1 в другую сторону) / Multidirectional HopПрыжковая плиометрика10Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) ДОП: Мышцы, приводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Большая приводящая Передняя большеберцовая Камбаловидная мышца Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) Длинная приводящая Короткая приводящая