Упражнения

Группа

Bodyparts

Equipments

Elements

Статус

Сложность

Показаны 1-25 из 2 042 записи.

ID	Упражнение	Elements	Сложность	Bodyparts	Equipments

16	Full planche (Ноги прямые вместе)	Planche (горизонт) / Planche push-ups	10	Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные)
18	Planche push-ups (отжимания в горизонте)	Planche (горизонт) / Planche push-ups	10	Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы
40	Обратные скручивания / Флаг Дракона (на горизонтальной, потом на наклонной скамье) / Dragon Flag	Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра	10	Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс ДОП: Мышцы-сгибатели бедра
174	Становая тяга с пола (специальное упражнение) / Full deadlift	Становая тяга с пола	10	Мышцы передней поверхности бедра Мышцы голени и стопы Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы	Штанга
22	Плиометрические отжимания (отжимания с подскоком)	Отжимания (push-ups)	10
74	Hollowback (см. план)	Hollowback (Reverse planche (arch hollow) & Invert (pike) hollow от Simonster)	10
392	Подтягивания одной рукой с доп. отягощением / WEIGHTED ONE ARM PULL-UP	Подтягивания (pull-ups)	10	Широчайшие мышцы
401	Подтягивания лучник / ARCHER PULL-UP	Подтягивания (pull-ups)	10	Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы
617	Запрыгивания с одной на одну / SINGLE LEG BOX JUMP	Прыжки	10	Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)	Плиобокс
496	Дворники в висе на перекладине / HANGING WINDSHIELD WIPER	Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра	10	Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая
169	Становая тяга на одной ноге со штангой / BARBELL SINGLE LEG DEADLIFT	Становая тяга (неполная, румынская)	9	Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги)	Штанга
168	Наклоны со штангой на плечах («Гуд морнинг») / Good Morning	Становая тяга (неполная, румынская)	9	Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы	Штанга
400	Подтягивания одной рукой (другая за полотенце) / ONE ARM CHIN-UP	Подтягивания (pull-ups)	9	Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Бицепсы Широчайшие мышцы
546	Болгарские приседания со штангой на плечах / BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT	Выпады (lunges)	9	Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)	Штанга
548	Латеральные выпады со штангой на плечах / BARBELL LATERAL LUNGE	Выпады (lunges)	9	Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)	Штанга
589	Прыжок-ножницы с гантелями / DUMBBELL SPLIT JUMP	Прыжки	9	Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)	Гантели
616	Запрыгивания с одной на две ноги / BOX JUMP 1 TO 2	Прыжки	9	Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная	Плиобокс
261	Отжимание в стойке на руках (головой вниз) на полу / параллельных брусьях / HANDSTAND PUSH-UP	Отжимания (push-ups)	9	Плечи Подлопаточная мышца
591	Выпрыгивания из приседа с гантелями / DUMBBELL JUMP SQUAT	Прыжки	9	Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)
107	Взрывные подтягивания с отрывом одной руки (One arm release pull-up)	Подтягивания (pull-ups)	8	Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции)	Турник (Перекладина)
9	Полные приседания со штангой	Приседания (squats)	8	Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы	Штанга
25	Отжимания лучник (арчер) / ARCHER PUSH-UP	Отжимания (push-ups)	8	Мышцы груди Трицепсы Подлопаточная мышца
15	Straddle (широко расставленные ноги) / One leg planche	Planche (горизонт) / Planche push-ups	8	Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные)
78	Свеча (1990, 2000)	Свеча (1990, 2000)	8
234	Приседания на одной ноге на босу	Приседания (squats)	8	Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы	Полусфера "BOSU" (босу)