1. Встаньте на верхнюю поверхность плиобокса небольшой или средней высоты. Спуститесь с него; контакт обеих стоп с поверхностью пола должен быть одинаковым. Перед контактом с тренировочной поверхностью стопы должны быть приведены в положение тыльного сгибания, чтобы обеспечить жесткое и упругое приземление на носки.
2. Опустите руки и отведите их назад, чтобы потом сильным махом вверх сопроводить прыжок через барьер.
3. Отталкивание от тренировочной поверхности сопровождается резким выпрямлением ног в тазобедренных суставах; акцент делается на достижении максимальной высоты прыжка.
4. Поднимите колени, чтобы не задеть ногами барьер. Приземлитесь с другой стороны барьера; с помощью четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц затормозите движение тела.
Вариант: Реактивный прыжок с плиобокса и через барьер в сторону
Вы можете спрыгивать с низкой тумбы, повернувшись к барьеру боком и приземляясь одновременно на обе ноги, чтобы выполнить реактивный прыжок в сторону через барьер средней высоты. Реактивный прыжок в сторону может использоваться для развития скорости и силы движений в сторону, необходимых для многих игровых видов спорта, особенно для реактивных движений в защите.
Полный доступ с PRO-подпиской. Оформить подписку?
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
