- eng.
- Lateral squat jump
- Сложность
- 4 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
Этот вариант прыжка из приседа в большей степени имитирует движения, характерные для некоторых видов спорта. Здесь добавляется движение в сторону. Вы выполняете не строго вертикальный прыжок из приседа, а прыгаете в одну сторону, потом в другую и возвращаетесь на прежнее место. В этом случае на ваше тело дополнительно действуют силы, направленные в сторону. Если вы тренируетесь в зале или на спортивной площадке, проведите на тренировочной поверхности черту и перепрыгивайте через нее. Разделительную черту можно заменить скакалкой или плоской лестницей, положенной на тренировочную поверхность. Задача — объединить прыжок на максимальную высоту с движением в сторону, обеспечив устойчивое и контролируемое приземление.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
