- Сложность
- 8 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
- Агонисты
- Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ)
- Синергисты
- Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца
- Оборудование
- Медбол (набивной мяч)
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите набивной мяч обеими руками на уровне груди; подготовьтесь к выполнению взрывного броска с толчком двумя ногами.
2. Выполните противодвижение, чтобы нагрузить ноги и подготовиться к мощному прыжку. Выпрыгните, стараясь в фазе полета сбалансировать высоту и дальность прыжка; держите тело относительно вертикально.
3. Приземлитесь так, чтобы обе ноги одновременно коснулись тренировочной поверхности средней частью стопы. Подготовьтесь к тому, чтобы выпрыгнуть вперед и выполнить бросок мяча с толчком ногами.
4. Держа мяч близко к телу на уровне груди, мощно оттолкнитесь ногами и выполните бросок на максимальное расстояние.
5. Завершите бросок мощным движением рук, стараясь послать мяч на максимальное расстояние.
Вариант: Серия прыжков из приседа и бросок набивного мяча
Перед броском с толчком ногами можно выполнить серию из 2–4 прыжков из приседа в длину. Задача — серией прыжков набрать ускорение, а потом использовать силу инерции движения тела, силу нижней части тела и упругое действие мышц для выполнения мощного броска. Выполняя серию прыжков, держите мяч на уровне груди, а тело — относительно вертикально. Это оптимальное положение готовности к броску с толчком ногами.
Вариант: на одной ноге // серия прыжков на одной ноге и бросок
Приземление после броска на две ноги
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
