- Сложность
- 10 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
- Агонисты
- Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца
- Синергисты
- Передняя зубчатая мышца Трапециевидная мышца Прямая мышца живота
Взрывные отжимания - стартовая сила без цикла растяжения-сокращения; а реактивные - с использованием силы упругости мышц
Развивают взрывную силу.
Начинайте из нижнего положения.
Чтобы выполнять упражнение с максимальной силой, не выполняйте более 6 повторений.
Регрессия: Взрывное отжимание с подъёмом на плиобоксы
Делать синглами. Убирается фаза приземления, по аналогии с прыжками на плиобокс. Плиобоксы или тумбы по сторонам от ладоней.
по 6 повторений с максимальной силой
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
