- eng.
- Barbell Jerk
- Сложность
- 10 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
- Агонисты
- Плечи Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
- Разминочная связка 2-3х: 6 протяжка рывковая + 6 жим из-за головы рывковым хватом + присед со штангой над головой
- Рывок штанги: 5*1.1.1, 65-75%, ИВН 7, каждые 3 мин
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
