Open 11.1

10 min AMRAP: 30 du + 15 power snatches

MEN - includes Masters Men up to 54 years old. Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:

WOMEN - includes Masters Women up to 54 years old. Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:

MASTERS MEN - includes Masters Men 55+. Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:

MASTERS WOMEN - includes Masters Women 55+. Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:

1		Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders) 50 double-unders
2		Рывок штанги (jerk, snatch) Разминочная связка 2-3х: 6 протяжка рывковая + 6 жим из-за головы рывковым хватом + присед со штангой над головой Рывок штанги: 5*1.1.1, 65-75%, ИВН 7, каждые 3 мин Минимизация времени подготовительной фазы в рывке и контроль пауз отдыха м/у повторами: 8 мин, каждую мин: 1.1.1 рывок с пола в стойку 70% от 1ПМ, отдых 3–5 ЦД Отработка углов в фазе тяги в рывке: Рывок с виса 2 см от пола, НК, ВК — 4-6x1+1+1, 60-65% от 1ПМ Отработка позиции приёма в рывке: Рывок в полуподсед, в полуподсед с доседом, в сед — 4-6x1+1+1, 60-65% от 1ПМ Улучшение подрыва в рывке: Рывковая тяга с виса ВК до груди + рывок с виса ВК — 5x3+2, 50-70% от 1ПМ Улучшение положения ног в позиции приёма при подъёме на грудь в стойку: Подъём на грудь в стойку + досед 5-6x1.1.1, 65-70%

Индивидуальный подход всегда эффективнее.