- Сложность
- 10 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
- Оборудование
- Барьеры
Это интересно...
Сочетание прыжков вперед и в сторону имитирует комбинацию движений и действие сил, характерных для многих видов спорта. Производство силы, направленной вертикально вверх, в сочетании с точными движениями в сторону важно для достижения высоких результатов в командных видах спорта и единоборствах. Чередование прыжков через барьер вперед и в сторону заставляет не только совершать взрывные движения, но и сохранять координацию движений при быстром переходе от барьера к барьеру.
1. Встаньте лицом к барьеру средней высоты, ноги на ширине плеч. Сделайте сильный мах руками и перепрыгните первый барьер, оттолкнувшись двумя ногами.
2. В фазе полета через первый барьер подготовьтесь к приземлению и мощному отталкиванию от тренировочной поверхности, чтобы затем выполнить прыжок через барьер в сторону.
3. Приземлитесь на носки стоп, при этом контакт с тренировочной поверхностью должен быть кратким; он является подготовкой к мощному отталкиванию для прыжка в сторону через следующий барьер.
4. Подготовьтесь к следующему прыжку вперед через третий барьер; корпус и плечи находятся с ним в одной плоскости.
5. Продолжайте выполнять эту серию прыжков, чередуя прыжки вперед и в сторону через барьеры (в общей сложности 6–12 прыжков).
Полный доступ с PRO-подпиской. Оформить подписку?
в общей сложности 6–12 прыжков
