| 33 |  | X-Plank Crunch (по 10 на каждую стороны) | 5 Minute Killer Core сет от Frank Medrano (завершающий) | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| 61 |  | Спецупражнение от Голтиса для «подсушки» икроножной | ИИ: Ступень 1. | 1 | Мышцы голени и стопы | |
| 7 | | Негативные подтягивания | Подтягивания (pull-ups) | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Турник (Перекладина) |
| 106 | | Подтягивания на бицепс (chin-ups) | Подтягивания (pull-ups) | 1 | Бицепсы | Турник (Перекладина) |
| 42 |  | Basic Step Squat | Breakletics: Level 1 (Basic) | 1 | Мышцы передней поверхности бедра | |
| 43 |  | Salsa Love | Breakletics: Level 1 (Basic) | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
| 44 |  | Kick Ball Squat | Breakletics: Level 1 (Basic) | 1 | Мышцы передней поверхности бедра | |
| 36 |  | Alternating Leg Swings (по 10 каждой ногой) | 5 Minute Killer Core сет от Frank Medrano (завершающий) | 1 | Мышцы боковой части корпуса | |
| 20 |  | Упражнения при плоскостопии. Статическая нагрузка для тонуса задней большеберцовой мышцы | Стопа и голеностоп | 1 | Мышцы голени и стопы | Амортизатор (Эспандер) |
| 89 |  | Удержание гантелей супинированными прямыми руками в стороны или в плоскости лопатки / Db straight arm hold | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Плечи Бицепсы Средняя дельтовидная мышца | Гантели |
| 90 |  | Махи гантелями через стороны прямыми руками / Straight arm db lateral taps | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Плечи Бицепсы Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | Гантели |
| 91 |  | Разведения прямых рук с гантелями лёжа на горизонтальной / наклонной скамье / Planche dumbbell raise | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Мышцы груди Плечи Бицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца | Гантели |
| 92 |  | Жим прямыми руками на брусьях+ / Straight arm press on dip bars | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Мышцы груди Плечи Трицепсы Бицепсы Передняя дельтовидная мышца ДОП: Передняя зубчатая мышца | Брусья |
| 13 |  | Упор в полном планше / Front support lean | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Мышцы груди Бицепсы Передняя дельтовидная мышца ДОП: Передняя зубчатая мышца | |
| 5 |  | Облегчённые отжимания от возвышенности / pu | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы груди | |
| 214 |  | V-подъёмы / V-raises | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Ромбовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Подостная мышца Малая круглая мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Нижняя часть трапециевидной | Бодибар Гантели |
Inspire