- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Малоберцовая группа
- Показано при:
- Варус стопы
Это интересно...
Колено не должно заваливаться! Можно ограничить фитболом об стену или резиной.
1. Стопы слегка разведены (пальцы наружу, пятки ближе друг к другу), подняться на носки давя больше на мизинец. И перекат на большой палец — заваливать стопы немного внутрь (в эверсию) — как будто хотим встать на большие пальцы ног.
2. Использовать 1 босу. Встать двумя ногами на полусферу и выводить стопы в нейтраль.
3. Делать отшагивания (по аналогии с зашагиваниями). Тренер фиксирует пяточную кость, и мобилизирует ладьевидно-кубовидную пару прижимая к полу, а клиент отшагивает полукругом.
4а. При одностороннем варусе. На босу не поставить. А на один голеностоп ниже лодыжи супер-бендом тянуть наружу, провоцируя варус. Клиент шагает вперёд-назад. Усложнение: клиент шагает в сторону, куда тянет резина, чтобы создать больший стресс в варус.
4б. Если хочу размобилизовать варус, то тяну резиной внутрь, помогая клиенту.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
